---高原訓練這把“雙刃劍”之“弊”面

       在（中）篇中我們講了，高原訓練的實質(zhì)是利用高原缺氧（而不是低壓）環(huán)境，從增加機體運輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能等幾個方面為運動能力的提高打下了生物學基礎。

但我們不能光講高原訓練的好話，回避其弱點，下面讓我們來看看高原訓練對運動能力的不利影響（不過不要怕，以后俺還會講如何克服）：

1、難以保持與平原同樣的強度或運動量進行訓練

     實踐表明運動員在高原訓練中由于氧氣供給不足，很難保持與平地相同的物理強度進行訓練。一般情況下，海拔2000m時運動強度下降15%，而海拔3000m時僅達平地的55%。這與高原缺氧造成運動員VO2max（最大攝氧量）降低，運動后的疲勞難以恢復有關。

圖1  VO2max是評定有氧工作能力最直接而有效的指標

2、肌纖維萎縮，力量丟失

高原訓練時體重下降是常見現(xiàn)象，而且影響到肌肉的質(zhì)量、肌力和爆發(fā)力。高原訓練時體重下降的原因一方面是脂肪下降造成，另一方面也與低氧環(huán)境下骨骼肌蛋白質(zhì)分解代謝加強有關，是機體適應低氧環(huán)境的一種表現(xiàn)。

3、免疫能力下降

      大運動量訓練就會引起機體免疫功能下降。尤其是在高原訓練期間，運動員受到低氧和運動的雙重刺激，更易引起免疫功能下降。因此，高原訓練時間不宜過長，一般不超過10周。

4、影響動作技能

      在高原進行乒乓球訓練，由于空氣密度小，球體受到的阻力小，從而導致乒乓球的飛行速度明顯加快，以同樣的力量擊打乒乓球，球的飛行距離也會變遠。為適應這種變化，這都會使運動員的動作發(fā)生改變，當“高原小動作、輕力量定型”牢固的形成后，再到平原比賽時，無論你的手臂和身體各部位爆發(fā)力如何好，就算劉國梁重回乒乓球隊親自指導你，扣球也難發(fā)出大的力量來。

圖2  其實我挺想念中間那位不懂球的胖子的

尾言

高原訓練是位神奇的魔法師，他會讓受訓者的生理、生化指標悄悄的發(fā)生變化，為運動能力的提高打下基礎，但他又是一位怪脾氣的魔法師，如果不能摸透他的脾氣，他會讓你難以駕馭。

       下一期，讓我再來細聊，廣大體育科研者和教練員又是如何想著法兒的去解決傳統(tǒng)高原訓練的這些“弊”面，為人類能不斷突破極限、挑戰(zhàn)自我提供無限可能性。

好了，分三次終于結(jié)束這個話題了，已經(jīng)嘮嘮叨叨得夠多了。本來提筆前我一直構(gòu)思如何將今天這個話題講得深入淺出一些，但真的不知道是否能讓您有耐心的看到了這一段？

參考文獻：

[1] 胡揚，關于高原訓練中若干問題的思考，北京體育大學學報，2006.7

[2] 喬德才等，運動人體科學研究進展與應用，人民體育出版社，2008.7

[3] 翁慶章，高原訓練及其研究新動向，國外體育動態(tài)，1997.24

[4] 馮連世，高原訓練與低氧訓練，體育科學，2005，25（11）