全民健身事業(yè)受到國家高度重視后，積極主動參加體育鍛煉的人們越來越多，但是參與的方式卻有很大的局限性，比如散步、跑步、打籃球、踢足球、利用健身器材鍛煉身體等方式，而且為數(shù)不少的人鍛煉沒有規(guī)律性和計(jì)劃性，實(shí)際健身效果不理想，甚至還有的出現(xiàn)運(yùn)動傷害，不僅沒有達(dá)到健身的目標(biāo)，反而影響了健康和生活。其次一些訓(xùn)練方法和手段對健身群體來說，出現(xiàn)不實(shí)用、不適用和不使用等矛盾。由此可見，全民健身運(yùn)動更加迫切需要科學(xué)的訓(xùn)練方法和健身指導(dǎo)服務(wù)。

      Ekkekakis[1]對訓(xùn)練體系和方法有著嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。他對中等強(qiáng)度的連續(xù)鍛煉（MICT）和高強(qiáng)度訓(xùn)練（HIIT）進(jìn)行訓(xùn)練感方面的測試：有意招募了一些不太活躍并且肥胖的人，來檢驗(yàn)高強(qiáng)度運(yùn)動和中強(qiáng)度運(yùn)動對肥胖美國人運(yùn)動感受。結(jié)果顯示：與高強(qiáng)度運(yùn)動相比，中等強(qiáng)度的運(yùn)動給人帶來的快樂和享受更多。Ekkekakis表示，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可能對一些年輕身體狀況很好的人來說是一個不錯的選擇，可是對于大多數(shù)人來說HIIT會讓人感到胸悶、口干、頭暈和呼吸不暢等現(xiàn)象，因此也無法堅(jiān)持。但中等強(qiáng)度運(yùn)動量大和時(shí)間長，并在一定程度上會讓訓(xùn)練者增加運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。為了解決訓(xùn)練中的這些弊端，我們是否有運(yùn)動時(shí)間短、運(yùn)動量少、運(yùn)動強(qiáng)度中等且具有良好的訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方式？從這一視角出發(fā)，我們一起探討間歇性低氧訓(xùn)練。

間歇性低氧訓(xùn)練理論和實(shí)踐基礎(chǔ)

1、概念

間歇性低氧訓(xùn)練（Intermitten Hypoxic Training，IHT）是20世紀(jì)80年代末由蘇聯(lián)斯特列爾科夫博士首創(chuàng)的。它是利用低氧儀在平原條件下模擬不同海拔高度的高原低氧環(huán)境，對受試者進(jìn)行間歇性（脈沖式）的低氧刺激，以提高其機(jī)體的有氧代謝能力和抗缺氧能力的一種科學(xué)訓(xùn)練方法[2]。

2、訓(xùn)練原則

最佳低氧訓(xùn)練方案確定的原則，是低氧作用時(shí)間和程度應(yīng)不超過一定的生理范圍。也就是說在停止低氧刺激后，機(jī)體仍具有有效代償能力而達(dá)到迅速的恢復(fù)。資料表明：如將缺氧作用的總負(fù)荷量劃分為數(shù)個獨(dú)立的組別，每組包括若干次，在每兩次負(fù)荷間的間歇時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常大氣壓的自由呼吸，則可獲得更佳效果。

3、間歇性低氧訓(xùn)練影響機(jī)制[3]

間歇性低氧訓(xùn)練——由于氧的容積百分比下降造成的缺氧刺激可通過外周化學(xué)感受器的作用使呼吸加強(qiáng)，通氣量增大。同時(shí)腎臟因缺氧而加速促紅細(xì)胞生成素的合成，從而刺激骨髓造血功能，使紅細(xì)胞生成增多，血紅蛋白濃度升高，提高機(jī)體對乳酸的氧化能力，降低運(yùn)動時(shí)乳酸在體內(nèi)的堆積，從而使有機(jī)體攝取、運(yùn)輸氧的能力明顯提高，延緩疲勞的發(fā)生。

4、間歇性低氧訓(xùn)練特點(diǎn)

（1）間歇性低氧訓(xùn)練可使訓(xùn)練者機(jī)能潛力得到激發(fā)

（2）間歇性低氧訓(xùn)練對訓(xùn)練后恢復(fù)有積極作用

（3）間歇性低氧訓(xùn)練有利于系統(tǒng)訓(xùn)練和運(yùn)動能力的提高

（4）間歇性低氧訓(xùn)練效率高

5、研究新視角

間歇性低氧訓(xùn)練的理論及實(shí)驗(yàn)研究，證實(shí)了該方法的可行性及實(shí)用價(jià)值，但目前對間歇性低氧訓(xùn)練的應(yīng)用性研究還需進(jìn)一步佐證。如：吸入氣體氧分壓的選擇標(biāo)準(zhǔn)，一次訓(xùn)練中低氧刺激的持續(xù)時(shí)間和正常呼吸的間歇性時(shí)間——間隔組合方式；低氧作用的總持續(xù)時(shí)間；特別是不同耐力項(xiàng)目間歇組合的特點(diǎn)等有等進(jìn)一步研究。（關(guān)注恒誠低氧）

      一些大眾健身人群，在健身鍛煉中隨意或比拼體育健身，運(yùn)動量過小或運(yùn)動過度，認(rèn)為:“只要運(yùn)動就能增進(jìn)健康?！闭`認(rèn)為“隨便走走或散步”就是健身鍛煉，身體就能健康。“運(yùn)動量越大, 對健康越有利。”這種不結(jié)合自身身體條件和健康狀況以及不遵守運(yùn)動規(guī)律的盲目體育健身會導(dǎo)致機(jī)體的過度疲勞或運(yùn)動損傷，對身體健康造成危害或?qū)】挡荒墚a(chǎn)生有利效應(yīng)。所以從科學(xué)訓(xùn)練的角度看，運(yùn)動鍛煉需要科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。人體健康需要一定運(yùn)動量、強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間的體育活動，才能對機(jī)體產(chǎn)生有效刺激，保持或提高人體機(jī)能狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)健康水平。要從大健康的視角，樹立科學(xué)訓(xùn)練觀、健康理念進(jìn)行健身活動，正確看待健身與健康的關(guān)系。

[1]尹航,尹恒.uHIIT顯著改善男性減脂效果[J].基因組學(xué)與應(yīng)用生物學(xué),2019,38(01):409-415.

[2]https://www.sohu.com/a/216171255_695648

[3]喬海,馮石.對低氧訓(xùn)練及其健身效用的研究分析[J].江西教育,2008(36):29.